Блог
Виктории
Ирбаиевой
Вы можете задать вопрос или предложить свою тему - всегда интереснее писать для кого-то, чем "в блог"
для пользы дела
7 шагов для победы над прокрастинацией
Разберем 4 причины прокрастинации.
У большинства есть как минимум 3 из 4 - проверите себя и узнаете как все исправить
1. Просто нет сил
Нет сил проснуться, встать, начать что-то делать
В 90% случаев прокрастинация - это симптом недостатка важных витаминов и микроэлементов. Или депрессивного состояния.
У вас на самом деле может не быть физически-химических или психологически сил для любых действий.
Мой личный «рекорд» - при нормальном уровне железа в крови уровень ферритина оказался 7 при минимуме здорового человек 60… Помогли капельницы. Уже после первой меня штырило энергией так, что я сама от себя уставала..
2. Ресурсы не восстана
влваются
Как телефон без подзарядки
Готова спорить на последний ноутбук, что ложитесь вы после полуночи, а вставать пытаетесь по будильнику. В итоге - вставать не хочется, кофе не помогает, пол дня маешься чувством вины от прокрастинации, а ближе к ночи пытаешься «сделать хоть что-нибудь».

Плохая новость. Все системы организма, включая мозг, нервную систему и ЖКТ устроены так, чтобы во время ночного сна восстанавливаться. И максимально эффективно это происходит в часы с заката до полуночи. Если вы легли после 00:00 или позже - восстановление превращается в тыкву и дает вам только нервную иллюзию отдыха.

Днем вы пытаетесь себя бодрить и мозг жестко требует глюкозы для функционирования - вы ее добываете из сахара и быстрых углеводов, провоцируя еще большее падение в состояние усталости и нервозности (химия - не поспоришь).
3. Нет ясности
Пробовали ехать с заклеенным лобовым стеклом?
Мозг - ленивая штука.
Если ему не понятно «когда все это закончится» - то и начинать не будет. А если нет ясности какова вероятность успеха - то не вырабатывается дофамин (гормон предвкушения), а именно он дает мозгу пинку «начать делать».
Также как и с чего начать и что именно сделать.
4. Что будет когда все получится?
Чем нам аукнется желанная цель
Самое интересное - в нашем подсознании УЖЕ есть ответ на этот вопрос. И если мозг не дает нам начать - значит, когда «все получится» начнутся изменения. А мозг не любит изменения. Они требуют энергии и усилий. А мозг их экономит. На случай «если что». Кстати, это могут быть и изменения к лучшему.

А могут - к прояснению для вас каких-то, возможно, неприятных моментов. Которые, пока не приступили к действиям, остаются скрытыми от вас.

Классический пример - часто женщины никак не могут похудеть потому, что тогда они станут привлекательными для мужчин. А с мужчинами к них травмирующий опыт. И оставаться с избыточным весом = защитить себя от новых травм.
7 шагов для победы над прокрастинацией
Рекомендую применять именно в этом порядке - биохимия, ресурсы, ясность пути и понимание последствий.
Восстанавливаемся
  • Сдайте анализы на витамин D, уровень железа и ферритина. Покажите итоги эндокринологу. Выполните рекомендации врача.
01
Проверяем на прочность
  • Заполните онлайн-опросник* «Шкала депрессии Бека», уже с желтого уровня - субдепрессия - организм отказывается что-то делать.
02
Восстанавливаем ресурсы
  • Отрегулируйте режим сна - ложитесь строго до полуночи и вставайте без будильника.
03
Убираем допинги
  • Уберите сахар из рациона. На 3-4 день будет ломка и головная боль. Перетерпите или ешьте жирное и пейте чай/кофе с молоком.
04
Тренируем концентрацию
  • Начните практиковать* 2-х минутное осознанное дыхание.
05
Внесите ясность
  • Уточните цель и напишите детальный план работы. Так появятся короткие понятные шаги и мозг согласится их выполнять.
06
Что будет когда все получится?
  • Опишите - что изменится или не изменится когда вы завершите работу. И насколько вы готовы к этому.
07
Хотите проверить себя?
Оставьте свой email и мы отправим вам автоматическое письмо со ссылкой на опросник "Шкала депрессии Бека" и инструкцией по 2-х минутному медитативному дыханию в течение пары минут
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Читайте больше тут
Made on
Tilda